O obniżonej odporności może świadczyć częste przeziębianie się, ale nie tylko. Równie dobrze świadczyć może o tym przedłużające się zmęczenie, obniżona odporność to też pojawianie się opryszczki i zajadów. Układ odpornościowy to zbiór mechanizmów, których zadaniem jest zwalczanie infekcji. Odporność stanowi więc zdolność organizmu do przeciwdziałania niekorzystnemu wpływowi patogenów, wirusów, grzybów czy bakterii.

Jak podnieść odporność?

Od dzieciństwa uczono nas, że witamina C to podstawa w przypadku odporności, to jednak nie wszystko. Tak naprawdę duży wpływ na naszą odporność ma witamina D3. Działa ona prozdrowotnie w szerokim zakresie. Oprócz tego zmniejsza także ryzyko alergii czy cukrzycy. Niestety z racji małej ilości słońca w okresie jesienno-zimowym często cierpimy na jej niedobory. W efekcie możemy być bardziej podatne na infekcje. O ile witaminę C zazwyczaj znajdujemy w pożywieniu, o tyle, w kwestii witaminy D konieczna może być suplementacja.

Jak zadbać o odporność?

Najlepiej dbać o nią przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Pomoże nam w tym zbilansowana dieta, bogata w owoce i warzywa, aktywność fizyczna i wspomniana wcześniej witamina D3. Spożywanie odpowiednich posiłków wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Pamiętajmy, że podczas snu i wysiłku organizm zużywa nieustannie wodę, dlatego pierwszą czynnością po przebudzeniu powinno być uzupełnienie jej braków. O odpowiednim nawodnieniu pamiętajmy też podczas treningu. W środku dnia zdarzają nam się spadki energii, które mogą wynikać z przerw w posiłkach albo małej ilości wody. Istotne jest też śniadanie odpowiednio zbilansowane i bogate w minerały. Zapewni nam ono energię do działania w ciągu dnia. Każdy posiłek warto wzbogacić o porcję warzyw. Są one źródłem witamin, minerałów i pełnią funkcję antyoksydantów.

Postawmy na regularny trening o umiarkowanej intensywności. Nie tylko zwiększy on objętość serca, obniży ciśnienie krwi i zwiększy pojemność płuc, ale i poprawi czynności żołądka, a co za tym idzie zwiększy odporność.