Po pierwsze dieta

Zbilansowana dieta to podstawa. W okresie jesienno-zimowym warzywa i owoce są trudniej dostępne, jednak powinny być one podstawą diety przez cały rok. Zdrowa dieta opiera się na 5 porcjach owoców i warzyw. Śmiało możemy spożywać również musy czy nektary. To, co jemy, wpływa na stan naszego zdrowia i odporność, dlatego jest to tak ważny aspekt w walce o zdrowie. Jeśli nie możemy zjeść warzyw lub owoców, możemy sięgnąć po sok, który zastąpi jedną porcję. Kolejną kwestią są regularne posiłki, nie wychodźmy z domu bez śniadania. Podstawą zbilansowanej diety jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody. Przyjmuje się zazwyczaj, że jest to 2 litry. Jednak ilość ta może ulegać zmianie, między innymi ze względu na ilość spożywanych przez nas posiłków czy stopień aktywności fizycznej.

Ruch

Za oknem plucha, ale to nie powód, by zrezygnować z aktywności fizycznej, wprost przeciwnie. Nie musimy biegać, możemy zapisać się na zajęcia na siłowni albo ćwiczyć w domu. Wszystko zależy od naszych upodobań, czy tego, co nas motywuje. Jeżeli nie przepadamy za ruchem, to wprowadźmy, choć małe elementy do naszego życia, jak spacer z pracy czy do sklepu. Już taka dawka powinna nam polepszyć samopoczucie i dodatnio wpłynąć na kondycję organizmu. Brak ruchu i nieodpowiednie dotlenienie wpływają na zmęczenie i senność. Ruch pobudza wydzielanie endorfin w mózgu, co wpływa pozytywnie na samopoczucie. Nawet 30 minut dziennie ma znaczenie. Warto wyrobić sobie nawyk ruchu przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

Wysypiaj się

Sen pozwala zmniejszyć poziom stresu oraz naładować baterie. Powinniśmy spać od 6 do 8 godzin każdej nocy. Długotrwałe zaniedbywanie snu przynosi negatywne skutki. Mamy mało energii, jesteśmy rozkojarzeni, nie możemy się skupić. Do tego skutkiem stresu i zmęczenia spada nasza odporność. Dlatego zadbajmy o czas na odpowiednie zregenerowanie ciała i umysłu.

Nie marznij

Dbaj o to, by zachować ciepło głowy i stóp, nie narażaj się na wychłodzenie organizmu. Głowa i stopy to te partie ciała, przez które tracimy najwięcej ciepła. Dlatego ubierajmy się stosownie do panującej za oknem pogody, aby nie wyziębić organizmu ani go nie przegrzać.