WomanMagazine.pl

Zadbaj o zdrowie zimą

Zimą jesteśmy szczególnie narażeni na obniżenie odporności oraz infekcje. Radzimy, w jaki sposób wzmocnić organizm i wspomóc go w walce z wirusami.

Standard Post with Image

Po pierwsze dieta

Zbilansowana dieta to podstawa. W okresie jesienno-zimowym warzywa i owoce są trudniej dostępne, jednak powinny być one podstawą diety przez cały rok. Zdrowa dieta opiera się na 5 porcjach owoców i warzyw. Śmiało możemy spożywać również musy czy nektary. To, co jemy, wpływa na stan naszego zdrowia i odporność, dlatego jest to tak ważny aspekt w walce o zdrowie. Jeśli nie możemy zjeść warzyw lub owoców, możemy sięgnąć po sok, który zastąpi jedną porcję. Kolejną kwestią są regularne posiłki, nie wychodźmy z domu bez śniadania. Podstawą zbilansowanej diety jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody. Przyjmuje się zazwyczaj, że jest to 2 litry. Jednak ilość ta może ulegać zmianie, między innymi ze względu na ilość spożywanych przez nas posiłków czy stopień aktywności fizycznej.

Ruch

Za oknem plucha, ale to nie powód, by zrezygnować z aktywności fizycznej, wprost przeciwnie. Nie musimy biegać, możemy zapisać się na zajęcia na siłowni albo ćwiczyć w domu. Wszystko zależy od naszych upodobań, czy tego, co nas motywuje. Jeżeli nie przepadamy za ruchem, to wprowadźmy, choć małe elementy do naszego życia, jak spacer z pracy czy do sklepu. Już taka dawka powinna nam polepszyć samopoczucie i dodatnio wpłynąć na kondycję organizmu. Brak ruchu i nieodpowiednie dotlenienie wpływają na zmęczenie i senność. Ruch pobudza wydzielanie endorfin w mózgu, co wpływa pozytywnie na samopoczucie. Nawet 30 minut dziennie ma znaczenie. Warto wyrobić sobie nawyk ruchu przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

Wysypiaj się

Sen pozwala zmniejszyć poziom stresu oraz naładować baterie. Powinniśmy spać od 6 do 8 godzin każdej nocy. Długotrwałe zaniedbywanie snu przynosi negatywne skutki. Mamy mało energii, jesteśmy rozkojarzeni, nie możemy się skupić. Do tego skutkiem stresu i zmęczenia spada nasza odporność. Dlatego zadbajmy o czas na odpowiednie zregenerowanie ciała i umysłu.

Nie marznij

Dbaj o to, by zachować ciepło głowy i stóp, nie narażaj się na wychłodzenie organizmu. Głowa i stopy to te partie ciała, przez które tracimy najwięcej ciepła. Dlatego ubierajmy się stosownie do panującej za oknem pogody, aby nie wyziębić organizmu ani go nie przegrzać.

Podobne artykuły

Chroń insulinę zimą

Aby zapobiegać hiperglikemii, powinniśmy każdego dnia rozsądnie planować dawki insuliny. Bywa jednak tak, że umiejętnie dawkujemy insulinę, ale i tak glikemia jest nieprawidłowa. Przyczyną tego może być nieodpowiednie przechowywanie insuliny. Dlatego wybierając się na zimowy wypoczynek, pamiętajmy o zabezpieczeniu insuliny przed wpływem zbyt niskich temperatur.

Czytaj więcej

Jak malować się zimą?

Tusze, cienie do powiek i podkłady to przyjaciele współczesnej kobiety. Często nie rozstajemy się także z ulubioną szminką i pudrem matującym. To one pomagają nam zwiększyć pewność siebie i zakryć sezonowe niedoskonałości. ;-) Cała gama kosmetyków do twarzy pojawia się także w zimie, wtedy jednak musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach! Jak malować się zimą? Zachęcamy do czytania!

Czytaj więcej