Wyznacz cel

Jeśli nie wyznaczysz celu, skąd będziesz wiedziała, dokąd zmierzasz? Właśnie dlatego tak istotne jest zastanowienie się nad tym, czego tak naprawdę chcemy. Podczas formułowania celu zwróćmy uwagę na to, by miał pozytywną formę. Cel nie powinien zawierać słowa nie. Nie może być to też postanowienie ogólne, powinniśmy dokładnie określić jaki efekt chcemy osiągnąć, na przykład: schudnę 5 kilogramów. Dodatkowo określmy, w jakim czasie tego dokonamy i w jaki sposób. Cel powinien być dla nas atrakcyjny i powinien stanowić wyzwanie, jednak mierz siły na zamiary. Jeśli będzie niewykonalny, szybko się zniechęcimy, nie powinno być więc ani zbyt trudno, ani za łatwo. Ogólnie sformułowany cel doprecyzujmy możliwie szczegółowo, określmy też, po czym poznamy, że go osiągnęłyśmy.

Wyznaczone postanowienia zapiszmy, łatwiej będzie nam je później sprawdzić. Warto też zastanowić się, dlaczego chcemy daną rzecz wprowadzić w życie, może nas to zmotywować do działania. Przyda nam się to zwłaszcza wtedy, gdy poczujemy spadek formy. Możemy też opowiedzieć innym o tym, że zamierzamy wprowadzić do naszego życia określone zmiany, co dodatkowo nas zmobilizuje.

Działaj z głową

Jeśli sam nie masz tyle motywacji, by w pojedynkę wprowadzić zmiany, znajdź partnera do osiągnięcia celu. Na przykład kogoś, kto będzie chodził z tobą na siłownię. Nie wyrzucaj sobie też, jeśli raz nie uda ci się wypełnić postanowienia. Działajmy dalej. Jeśli cię to mobilizuje, możesz wprowadzić system drobnych kar i nagród za złamanie lub dotrzymanie postanowienia. System ma zachęcać ,a nie zniechęcać, dlatego kary nie powinny być przesadnie dotkliwe. 

Nie jest dobrym pomysłem wprowadzenie licznych zmian w tym samym czasie, lepiej skupić się na jednej, ale konsekwentnie dążąc do jej urzeczywistnienia. Na wprowadzenie kilku zmian jednocześnie może nam nie starczyć sił, przez co odpuścimy wszystko. Właśnie dlatego lepiej wprowadzić jedną zmianę krok po kroku, a później myśleć ewentualnie o kolejnych. Po dokładnym sprecyzowaniu i zapisaniu celu, podzielmy go na etapy określając, kiedy będziemy wprowadzać je w życie.